Aina rohkem on ettevõtted ja töötajad hakanud huvi tundma mugava tööruumi loomise vastu nii kontoris kui ka kodus. Kontoritöötajad istuvad keskmiselt 7 tundi päevas arvuti taga ja aastas teeb see kokku üle 1400 tunni.
Ergonoomika on üks levinumaid tööohutusprobleeme, sest enam kui pooled Euroopa töökohtadest ei vasta isegi põhilistele ergonoomika soovitustele. Ebamugav tööruum võib põhjustada terviseprobleeme ja isegi haigusi.Kõige levinumad kaebused töökohal on:
• füüsiline ja vaimne väsimus, üldine ebamugavustunne, üleväsimus;
• halb enesetunne, peavalud;
• väsinud ja kuivad silmad;
• skeletilihassüsteemi pinged;
• kroonilised veenihaigused ja karpaalkanali sündroom.
ISTU MUGAVALT, ILMA SELJAVALUTA
Üheks levinumaks seljavalude põhjustajaks töökohal on vale istumisasend, mis võib lisada Sinu selgroole kuni 185% lisapinget. Õige jala- ja seljatoega saad vähendada selgroole langevat pinget lausa 45%.
Seljavalude ja muude probleemide vältimiseks peaksid:
• seadma oma tooli kõrguse nii, et sinu käed toetuksid lauale sirge või veidi avatud nurga all ja põlved oleksid umbes 90° nurga all;
• istuma nii, et sinu jalad toetuksid täistallaga põrandale. Kui see pole võimalik, siis on abiks jalatugi;
• jälgima, et põlvede tagaosa oleks istmest eemal;
• veenduma, et sul oleks laua all piisavalt ruumi;
• töötamise ajal toetama selga vastu tooli – jälgi, et Sinu selg oleks pidevalt vastu tooli. Kui see pole võimalik, soovitame kasututada spetsiaalset seljatuge.
Kui sul pole ergonoomilist tooli, mis aitaks tagada õiget istumisasendit, siis on abiks erinevaid FELLOWES jala- ja seljatoed. .
VÄLDI VALU RANDMES
Klaviatuuril kirjutamine või hiirega töötamine ilma korraliku toeta mitu tundi, võib põhjustada valu ja olla haiguse nagu karpaalkanali sündroomi põhjustajaks. Kui soovid vältida randmevalu, peaksid tegema järgmist:
•hoia käsivarred põrandaga samal joonel, hoides küünarnukis nurka vahemikus 90–105°, käed küünarnukkide kõrgusel või veidi madalamal;
• reguleeri oma tool ja laud õigele kõrgusele;
• väldi randmetega toetumist otse laua servale või pinnale ja käte hoidmist rippuvas asendis klaviatuuri kohal;
• jälgi, et töötamise ajal oleks käe ja randme vaheline nurk 0°. Selle asendi saavutamiseks kasuta ergonoomilisi käe-/randmekaitsmeid;
• veendu, et ergonoomiline tool oleks varustatud küünarvarretugedega, mille kõrgust ja kaugust istmest saab reguleerida;
• töötades sülearvutiga pikemat aega, kasuta spetsiaalset ergonoomilist klaviatuuri, mille kaldenurka saab reguleerida.
Eraldi randmetugede kasutamine klaviatuuri ja hiire ees tagab korrektse kirjutamise ja mugavustunde. FELLOWES sarjas on erineva suurusega randmetoed, mille pind on määrdumiskindel ja kergesti puhastatav.
VÄHENDA KAELA JA SILMAVALU
Töötamise ajal ettepoole kaldumine ja ekraani poole üles- või allapoole vaatamine võib põhjustada pingeid ja valu kaela piirkonnas.Valu vältimiseks:
• veendu, et monitor asuks nii, et üks külg oleks akna poole, vähemalt 1 meetri kaugusel, et sellest ei peegelduks loomulikku ega kunstlikku valgust;
• aseta monitor nii, et selle ekraan oleks kasutaja poole umbes 40-75 cm kaugusel näost;
• reguleeri monitori nii, et ekraani ülemine serv asuks silmade kõrgusel või veidi madalamal;
• jälgi oma kehahoiakut. Õige kehahoiaku saavutad, kui hoiad oma pead, käed ja puusad sirgjooneliselt. Väldi keha painutamist ja kallutamist ekraani poole;
• reguleeri ekraani kontrasti ja heledust. Suurendage/vähendage fonti ja ikoonide suurust.
Ära unustage, et töötamise vahel on oluline teha pause, muuta istumis- või seisusasendit ning võimalusel jalutada.
Soovitatav optimaalne tsükkel istuva töö puhul:
• 45 minutit istuvas asendis;
• 15 minutit seisvas asendis;
• 5-minutiline paus.
Hoolitse oma tervise eest ja muuda oma tööruum mugavaks FELLOWES abil.
Rohkem ergonoomilisi lahendusi leiate siit.
